Se trata de un fenómeno común que le ocurre al 70% de las personas. Se denomina espasmo mioclónico o sacudida hípnica y se trata de una contracción muscular que realiza nuestro cuerpo de.. 10 mandamientos para dormir mejor. 1. Utiliza la respiración profunda. La respiración profunda es un método bien conocido para reducir el estrés y relajarse, si se hace correctamente. Empieza.
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Limita tu consumo de alcohol por la noche. En pequeñas cantidades, el alcohol puede funcionar como sedativo y ayudarte a dormir más rápido. Pero también puede ocasionar que te despiertes a.. Exposición al sol. La exposición al sol a primera hora de la mañana, idealmente entre 30 y 60 minutos después de despertarse, le ayudará a regular su ritmo circadiano. El ritmo circadiano alinea el sueño y la vigilia con el entorno, o el día y la noche.
